Przeczytałem, bo lubię kontrowersyjne tematy. Po pierwsze, co widzę to przekonanie mosiekajest, że białko jest metabolizowane w nerkach. Nie wiem kto Ci powiedział, że białko ma właśnie taki szlak metaboliczny ale jesteś w błędzie. Białko jest rozkładane przez soki żołądkowe i wchłaniane ze ścian jelita. Nerki zajmują sie metabolizowaniem odpadów [...]
[...] kciuki za mnie. Ja za Ciebie również. Trening Pana Tabaty zostosuję w późniejszym etapie zbijania wagi. Na 100% z niej skorzystam. W dniu dzisiejszym skonsultowałem trening z Juliuszem i będę trenował - serie łączone zaczynając od izolowanego: Podział treningu: Klatka: a)Rozpiętki x10 x10 x10 x10 i w połączeniu bez przerwy z wyciskanie [...]
Dzisiaj był trening klatki, bicepsa, łydki i brzucha. Klatka: a) wyciskanie sztangielek głową do góry 32x10, 40x8, 45x8, 32x8 b) wyciskanie głową w dół na sztandze - 4x10-10-8-8 c) ściąganie rączek wyciągu na klatkę - 4x12-10-12 d) buterfly - 3x10 Biceps: a) uginanie ramion sztanga łamana 40x10, 50x8, 60x4+50x4+40x5- seria ze zdejmowanym [...]
moj program treningowy na najblisze 2 miesiace : trening 4 razy w tygodniu cel masa i sila piorytet: zdecydowanie najbardziej najszersze grzbieu, biceps i lydka (w tej kolejnosci ) 1. (sroda) - Klatka + Triceps + Lydka 2. (czwartek) - Plecy + Biceps (troche lzej)+ Przedramie 3. (sobota) - Nogi + Łydka 4. (niedziala) - Barki + Biceps 1. KLATKA [...]
poniedziałek-5.10.09r. pierwszy trening siłowy po przerwie,postanowiłem zrobić go bardzo delikatnie. rano przed ćwiczeniami rozciąganie całego ciała kończyny dolne 5 ćwiczeń.góra 3ćw. dokładnie opiszę ćwiczenia rozciągające za kilka dni. trening siłowy: nogi-przysiady ze sztangą-3s.x12-8powt.30,40,45kg. klata-wyciskanie sztangi płasko [...]
Wczoraj zrobiłem Trening dwugłowych ud, bicepsów i tricepsów TRENING : NOGI : 5 min bieżnia rozgrzewka 1 x UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 15/12/12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 12 WYPYCHANIE NA SUWNICY 3 x 12/10/10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTELKAMI BICEPS : 3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 x 12/10/10 [...]
zapodaj jeszcze swój trening siłowy bo nic o tym nie wiemy - pewnie jakieś poprawki się wrzuci Tak jak pisałem na pierwszej stronie - o treningu siłowym to ja mam blade pojęcie, także poprawki będą na 100% mile widziane. Jak do tej pory, trening siłowy wyglądał następująco: - brzuch codziennie 50x proste, 50x skośne - reszta partii 3x w tygodniu [...]
Nie do konca zgadza sie ten moj trening z zasadami hit ale bylem na cyklu cellPUMP i postanowilem zwiekszyc intensywnosc poprzez czestsze treningi abab: a(ciezszy trening) b (lżejszy trening) 1 dzien 1. Nogi: a)łydki - wspiecia na palce z obciazeniem na barkach - wspiecia na palce z obciazeniem na kolanach b)uda - przysiady - martwy ciag na [...]
[...] owsianka, szkolna buła, chińszczyzna, twaróg. Dawno nie miałam tak słabej miski jak dzisiaj. Właściwie, to chyba te dzisiejsze poranne pomiary tak mnie podłamały DNT- trening 1 z płyty A teraz najgorsza część mojego dnia dzisiaj. Wcale nie spodziewałam się cudów po dwóch tygodniach, ale to co zobaczyłam na centymetrze lekko mnie podłamało. [...]
[...] wew. 15x 5kg, (pierwsza seria z obciążeniem, dwie ostatnie- bez- ręce nie wytrzymały) 12. unoszenie złączonych nóg 15x Ćwiczenia na brzuch-3 obwody. Stepper 15min. Ogólnie trening był strasznie "stękany" (ale byłam sama w domu- to sobie nie żałowałam) Nie widzę jakiejś specjalnej zwyżki siły, chociaż było-nie było- to obciążenie do mc [...]
[...] siłownię ze trzy razy mnie kusiło, żeby uciec gdzie pieprz rośnie. Ale jakoś się przemogłam. Pan właściciel jest przemiły i jest prawdziwym fachowcem. Wcale mi nie odradzał treningu siłowego, chociaż lekko się zdziwił, że nie przyszłam podeptać stepera. Dostosował mi bardziej mój trening pod siłownię, myślę, że jest ok. Cały trening zawracałam [...]
[...] Nie wiem za bardzo co robić jak nie da rady się podnieść ze sztangą więc przeszła przez głowę no i od tej pory czasem czuję lewy łokieć:-( I odnośnie wczorajszego ostatniego treningu czuję też bodajże lędźwia (góra pupy, dół pleców coś około)...No dobra, koniec marudzenia;-) 12.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c06b54a1d1845aaab365c74757e7b2e.jpg [...]
[...] 120/80/120 Trening: mam nadzieję, że wklei się czytelnie... Pomysł bezczelnie zgapiony od Unplugged...@-|...nie wyszedł. Wstawiam rozpiskę jak zawsze: W nawiasach ostatni trening Przysiad ze sztangą na karku 10/10/10/10/10 20/20/25/25/30 kg (10/10/10/10/10/10 20/20/20/25/25/30 kg) Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10/10/10 [...]
[...] było trochę kremówki, więc pożegnałam się z orzechami na kolację. I ten serek ewidentnie zasługuje na naganę i kukurydza@-|. Znaczy ja%-) Trening: W nawiasach ostatni trening Przysiad ze sztangą na karku 10/10/10/10/9 20/25/30/35/40kg (10/10/10/10/10 20/25/30/35/40kg) Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10/10/5 [...]
[...] Zajęcia Crossfit: EMOM - 30 min (40 sekund pracy na maxa, 20 s przerwy) 5 rund: Thruster 20 kg Burpees GTO kb 10 kg alternate Sit Ups Hang Squat Clean 20 kg Push Ups Świetny trening Po Beta Alanine czułam mrowienie zarówno w treningu siłowym jak i na crossficie. Ogólnie po suplementach, które wzięłam przed treningiem czułam się świetnie, miałam [...]
[...] wyglądu jest b.smaczny, zielone jabłko coś ala GM. Zero problemów żołądkowych tak więc nie ma się do czego przyczepić. Lepszej pompy nie zauważyłem za to trening mimo że na kacu to bardzo przyjemny, nie brakowało ani sił ani chęci, oby tak dalej kilka fot przedtreningowej porcji Massacry: przygotowanie gotowy napój pusto na [...]
Dzień 8: Trening - klatka, biceps Dziś ćwiczyłem bez partnera treningowego więc nie miałem jak zrobić wyciskania na ławce głową w dół dlatego zrobiłem 2 serie pompek na poręczach. Nie miałem też jak nakręcić filmów, postaram się jutro coś wrzucić Trening poszedł bardzo szybko i przyjemnie, został spory zapas sił, który na pewno w przyszłym [...]
[...] :-D. Przy okazji wpadło sporo mięsa z grilla i lody ;-). W poniedziałek powrót do normalnej orki. Więc w tym tygodniu klata, bice, nogi i brzuch już dostały solidną porcję treningu. W pracy teraz jakoś dużo roboty. Później zaraz dom, trening i nie ma czasu nawet kiedy do dziennika zajrzeć i skrobnąć. Ale najważniejsze, że treningi nie są [...]
Jeden posiłek dziennie - nie ma szans na masę? - foty str. 7
